Chế độ tập và dinh dưỡng thể hình tăng cơ bắp của 'thần sấm' Tho
Chris Hemsworth, nam diễn viên Australia vào vai thần sấm Thor, đã tăng 14 kg chủ yếu là nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình hiệu quả.Theo Bodybuilding, để có thể sở hữu thân hình vạm vỡ tầm cỡ vai siêu anh hùng, nam diễn viên đã dành hẳn 5 buổi trong tuần để duy trì tập luyện. Mọi buổi tập, Chris đều tập trung các bài tập trọng lượng cơ thể kết hợp với một chế độ dinh dưỡng được xây dựng từ các chuyên gia.
Chế độ dinh dưỡng thể hình từ Chris Hemsworth
Những bài tập với cường độ cao chỉ là một phần để rèn luyện cơ thể. Sự lột xác của Chris cần phải kể đến chế độ dinh dưỡng thể hình nghiêm ngặt mà phải rất quyết tâm và kiên trì mới có thể đạt kết quả. Chris có những nguyên tắc nhất định trong ăn uống đi kèm với sự theo dõi kỹ càng từ các chuyên gia:
- Ăn 6 bữa trong ngày, mỗi bữa cách 2-3 tiếng.
- Ăn rau xanh và uống nhiều nước.
- Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, không ăn đường.
- Nạp đủ tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt.
Thực đơn dinh dưỡng thể hình để xây dựng cơ
- Bữa sáng: Một cốc yến mạch, chuối, 100gr nho, một ly sữa, 4 lòng trắng, protein shake và nước cam.
- Ăn nửa buổi: Bánh cuốn thịt, cottage, các loại đậu, sữa chua và protein shake.
- Bữa trưa: 3 ức gà, 100 gr gạo, bông cải xanh, đậu đỏ, sữa.
- Bữa tối: 3 lát phi lê cá hồi, 100 gr diêm mạch, 100 gr măng tây, sữa chua, sữa.
Chế độ tập luyện đi kèm với thực đơn dinh dưỡng thể hình
Chris Hemsworth áp dụng hai loại bài tập: có tạ và không tạ, cụ thể như sau:
Bài tập không tạ
Pull-up: 3 hiệp,15 lần/hiệp.
Sit-up: 3 hiệp, 20 lần/hiệp.
Press-up: 3 hiệp,15 lần/hiệp.
Bodyweight squat: 3 hiệp, 15 lần/hiệp.
Bài tập dùng tạ
Squat: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Bench press: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Shoulder press: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Deadlift: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Hammer curl: 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
Lịch tập
Thứ hai: 30 phút cardio, tập cơ bắp với tạ.
Thứ ba: 30 phút cardio, tập cơ bắp không dùng tạ.
Thứ tư: Nghỉ.
Thứ năm: 30 phút cardio, tập cơ bắp với tạ.
Thứ sáu: 30 phút cardio, tập cơ bắp không dùng tạ.
Thứ bảy: Bài tập cơ bắp không tạ, tập cơ bắp dùng tạ.
Chủ nhật: Nghỉ.
