• slider
  • slider

Chế độ tập và dinh dưỡng thể hình tăng cơ bắp của 'thần sấm' Tho

Chế độ tập và dinh dưỡng thể hình tăng cơ bắp của Chris Hemsworth bạn nên tham khảo khi xây dựng bài tập cho mình

Chris Hemsworth, nam diễn viên Australia vào vai thần sấm Thor, đã tăng 14 kg chủ yếu là nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình hiệu quả.Theo Bodybuilding, để có thể sở hữu thân hình vạm vỡ tầm cỡ vai siêu anh hùng, nam diễn viên đã dành hẳn 5 buổi trong tuần để duy trì tập luyện. Mọi buổi tập, Chris đều tập trung các bài tập trọng lượng cơ thể kết hợp với một chế độ dinh dưỡng được xây dựng từ các chuyên gia.
 

dinh duong de giam mo bung
 

Chế độ dinh dưỡng thể hình từ Chris Hemsworth

Những bài tập với cường độ cao chỉ là một phần để rèn luyện cơ thể. Sự lột xác của Chris cần phải kể đến chế độ dinh dưỡng thể hình nghiêm ngặt mà phải rất quyết tâm và kiên trì mới có thể đạt kết quả. Chris có những nguyên tắc nhất định trong ăn uống đi kèm với sự theo dõi kỹ càng từ các chuyên gia:

- Ăn 6 bữa trong ngày, mỗi bữa cách 2-3 tiếng.

 
- Bổ sung rất nhiều protein như thịt đỏ và cá.
- Ăn rau xanh và uống nhiều nước.
- Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, không ăn đường.
- Nạp đủ tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt.

Thực đơn dinh dưỡng thể hình để xây dựng cơ

- Bữa sáng: Một cốc yến mạch, chuối, 100gr nho, một ly sữa, 4 lòng trắng, protein shake và nước cam.
- Ăn nửa buổi: Bánh cuốn thịt, cottage, các loại đậu, sữa chua và protein shake.
- Bữa trưa: 3 ức gà, 100 gr gạo, bông cải xanh, đậu đỏ, sữa.
- Bữa tối: 3 lát phi lê cá hồi, 100 gr diêm mạch, 100 gr măng tây, sữa chua, sữa.
- Bữa ăn khuya: 2 quả trứng và 2 lát bánh mì đen.
 
>> Bài viết : Dinh dưỡng thể hình giúp tăng cân nhanh cho người gầy
 

Chế độ tập luyện đi kèm với thực đơn dinh dưỡng thể hình

Chris Hemsworth áp dụng hai loại bài tập: có tạ và không tạ, cụ thể như sau:
Bài tập không tạ

Pull-up: 3 hiệp,15 lần/hiệp.
Sit-up: 3 hiệp, 20 lần/hiệp.
Press-up: 3 hiệp,15 lần/hiệp.
Bodyweight squat: 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

Bài tập dùng tạ

Squat: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Bench press: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Shoulder press: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Deadlift: 3 hiệp, 5 lần/hiệp.
Hammer curl: 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
 

>> Bài viết : Dinh dưỡng thể hình giúp tăng cân nhanh cho người gầy
 

Lịch tập 

Thứ hai: 30 phút cardio, tập cơ bắp với tạ.
Thứ ba: 30 phút cardio, tập cơ bắp không dùng tạ.
Thứ tư: Nghỉ.
Thứ năm: 30 phút cardio, tập cơ bắp với tạ.
Thứ sáu: 30 phút cardio, tập cơ bắp không dùng tạ.
Thứ bảy: Bài tập cơ bắp không tạ, tập cơ bắp dùng tạ.
Chủ nhật: Nghỉ.

Đăng nhập để post bài

Tin tổng hợp

    Trang chủ